[...] lajtowa forma. Otoz nie zaczyna sie calego treningu klatki od rozpietek czy przenoszenia hantla, ale normalnie od lawki plaskiej(chyba, ze czyims priorytetem jest gora albo dol klatki). Natomiast jako drugie cwiczenie robimy wlasnie 4 serie rozpietek, a dopiero pozniej skos. Daje to efekt naprawde duzej pompy i musze przyznac, ze na mnie [...]
[...] Piątek : Mięsień najszerszy grzbietu : 1. Podciąganie na drążku ( do oporu ) po 2 serie nachwytem szeroko i podchwytem wąsko. 2. W opadzie tułowia podciąganie gryfu do dolnej części klatki piersiowej nachwytem szeroko (pamiętaj o prostych plecach!) 3. Ściąganie drążka górnego w pozycji siedzącej nachwytem szeroko. 4. Jak wyżej tylko [...]
[...] końca sztangi w opadzie. 8.Podciąganie szerokim chwytem. 9.Podciąganie wąskim chwytem. 10.Zaciąganie linki wyciągu górnego do klatki. 11.Zaciaganie linki wyciągu dolnego. 12.DROPSET wiosłowanie sztangą 13.DROPSET wiosłowanie mocne pochylenie 14.DROPSET zaciąganie linki wyciągu górnego do klatki 15.DROPSET zaciąganie linki wyciągu [...]
Witam chciałbym podzielić się swoim planem treningowym na którym sam aktualnie jadę - 3 dniowy split Aktualnie 91 kg idzie w góre w miesiąc 6 kg do przodu, oby tak dalej ;) 8-) Po treningu wychodzę zawsze na dobrej pompie i fazie :) Poniedziałek - Klata/ Biceps (Zmiana co 2 tyg) Klata Zmiana I - Góra Klatki 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
[...] sztangą łamaną 3x od 20 do 15 b) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem + uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3x(10+10) Dzień 3 (plecy+ nogi) Klatka piersiowa dolna część, triceps, nogi Klatka 1. Wyciskanie hantelek na ławce głową w dół - 4 x 15 2. Pompki na poręczach - 4 x max NOGI a) Przysiady ze sztangą trzymana na karku 3x od [...]
[...] III (Piatek) Klata+biceps+brzuch Klata Na klate chcialbym wyprobowac przez jeden miesiac robic srodek klatki(wszystko na plaskiej), przez nastepny miesiac wszystko glowa w dol i nastepny miesiac glowa w gore. Srodek klatki Wyciskanie na plaskiej 4x8 Rozpietki na plaskiej 3x8 Butterfly 3x8 Przenoszenie 2x8 Dol klatki Wyciskanie glowa w dol [...]
Witam. Sporo z was ma zapewne problemy z optymalnym bądź wogóle jakimkolwiek doborem zestawu i metod ćwiczeń i to nie tylko na starcie jak również w dalszym toku zaawansowania. Przedstawie wam poniżej moim zdaniem godny uwagi i choćby przeczytania i przeanalizowania programik mogący służyć zarówno jako podstawa jak też odskocznia od standardowych [...]
[...] aby barki znalazły się co najmniej na wysokości łokci . Podczas wykonywania powtórzeń kontakt z podłożem mają tylko dłonie i stopy. Zabronione są przerwy w pozycji górnej i dolnej niezgodne z komendami sędziego . Sędzia ma prawo zdyskwalifikować zawodnika który po dwukrotnym upomnieniu ( położenie przed zawodnikiem czerwonej kartki z informacja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Jestem studentem, mam 20 lat, 171cm wzrostu, 61kg wagi. Jestem ektomorfikiem. Na siłownie chodzę od miesiąca regularnie 3x w tyg. Wcześniej chodziłem jakieś 3 miesiące ale tylko raz w tygodniu i raz ćwiczyłem w domu. Mój cel to nabrać trochę wagi: 65-70kg. Moje wymiary to: biceps 31,5 prawy, lewy 30,5 klatka wdech 96, wydech 92 przedrmie [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: yes CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: yes CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: yes Do poprawy moim zdaniem mam plecy szerokosc oraz dol klatki Myslalem nad takim planem Klata (z naciskiem na dol) plecy ogolnie -Wyciskanie na płaskiej 4x 4-8 -Superseria: wyciskanie sztangi skos ujemny/podciaganie szeroki [...]
Cześć proszę o ocenę treningu ;-) Na początek krótko o mnie: Ćwiczę od 6 lat, po drodze miałem kilka miesięcznych, 3 miesięcznych przerw. Ostatnia przerwa 3 tygodniowa niecały miesiąc temu. Cel: 75 kg za dwa miesiące... później kolejny cykl gęstość(o ile będzie z czego i rzeźba) Chcę mieć zarysowaną średnio umięśnioną sylwetkę, nie chcę zabijać [...]
Witam otóż mam problem z klatką piersiową , wszystko inne rośnie tylko nie klatka (dokładnie dół klatki ) bo góra jest w miarę okey . Mój staż to ponad rok , na początku ćwiczyłem : -wyciskanie płaska, hantle skos dodatni , hantle skos ujemny , rozpiętki na płasko Po czym przerzuciłem od 3 miesięcy na hantle , i mój plan wyglądał tak : [...]
Witam. Od tego tygodnia postanowiłem ćwiczyć klatkę 2 razy w tyg w celu jej ''ruszenia''. Wrzucam dwie wersję do oceny. Nie wiem jak zrobic zeby było dobrze. Tak by to wyglądało: Pn- Klatka triceps wt- Nogi śr- Barki czw- Plecy Pt- Klatka biceps Wersja A Poniedziałek- góra klatki (zakres powtórzeń 8-12) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s [...]
[...] po redukcji byl to 3x fbw wiec chcialbym split waga 65 wzrost 165 wiek 18 staz 1 masa 4 redukcja chcialbym zwrocic uwage w tym planiem na klatke piersiowa nie rozwiniety dol klatki piersiowej i boki klatki(od barka lewa strona) jakby sutki spadaja w dol Tym planem planuje 8 tygodni a pozniej znow jakas kombinacja splita :) za pomoc thnx i [...]
[...] sie nad treningami calego ciala na jednej sesji, jednak doszedlem do wniosku ze wole podzielic na 2 "polowy". Chcialbym, mimo ze to tylko 2 treningi w tygodniu, poprawic dol klatki i szerokosc plecow. Trening A Nogi Przysiady 3 s Prostowanie nog na maszynie 3s Uginanie nog na maszynie 3 s Klatka Wyciskanie sztangielek skos 3 s !!!!! Rozpietki [...]
[...] (30-40 stopni) na jednym treningu, nie bedzie to bledem, 2. pompki na poreczach - pozwola na przecwiczenie klatki w innej plaszczyznie niz wyciskanie i polozyc nacisk na dol klatki, aby angazowac tutaj bardziej klatke niz tricepsy warto pochylic tulow do przodu, lokcie kierowac na zewnatrz i nie blokowac lokci w gornym polozeniu (cwiczenie [...]